Routine matinale pour bien commencer la journée

Une pratique ayurvédique de 10 minutes pour éveiller corps, esprit et énergie

Plutôt que de dire « Passez une bonne journée », pourquoi ne pas choisir « Faites en sorte que ce soit une bonne journée » ?
Ce léger changement nous rappelle que nous ne sommes pas à la merci des circonstances, mais que nous pouvons façonner la qualité de notre journée par l’intention, la conscience et le rituel.

Cette routine matinale inspirée de l’Ayurveda ne prend que 10 minutes et vise à activer vos sens, calmer le système nerveux et dynamiser votre être tout entier.

1. Mouvements oculaires et mantras pour les chakras

Asseyez-vous bien droit, tête immobile. Faites suivre vos yeux cette séquence :

• Regardez en haut, puis en bas

• Regardez à droite, puis à gauche

• Regardez en diagonale (haut droite/bas gauche et haut gauche/bas droite)

• Faites des cercles avec vos yeux dans le sens horaire puis antihoraire

• Fixez un point loin devant, puis à mi-distance, enfin le bout du nez

Ces mouvements doux stimulent les connexions neuronales entre les hémisphères cérébraux, améliorant clarté et concentration.

2. Nadi Shodhana (respiration alternée par les narines)

Cette technique équilibre le système nerveux, purifie les canaux énergétiques, et harmonise les côtés droit et gauche du corps.

Pratique :

• Asseyez-vous confortablement, colonne vertébrale droite

• Utilisez la main droite : pouce sur narine droite, annulaire sur narine gauche

• Fermez la narine droite, inspirez par la gauche

• Fermez les deux narines brièvement en haut de l’inspiration

• Ouvrez la narine droite, expirez lentement

• Inspirez par la narine droite

• Fermez les deux narines, puis expirez par la gauche

• Répétez 4 à 5 cycles lents et conscients

3. Souffle de feu (Agni Pran)

Un souffle dynamique qui énergise, détoxifie et renforce. À éviter en cas de grossesse, vertiges ou hypertension.

Pratique :

• Asseyez-vous droit, poitrine haute

• Inspirez par le nez

• Expirez avec force en contractant l’abdomen

• Inspirez passivement, expirez activement

• Maintenez un rythme rapide et régulier

• Commencez par 30 secondes, puis 2 à 3 séries de 30 secondes

4. (Optionnel) Salutations au soleil

Si le temps le permet, ajoutez quelques cycles de Salutations au Soleil (Surya Namaskar) pour éveiller le corps et étirer la colonne vertébrale.
Bougez avec le rythme de votre souffle, cultivant grâce et fluidité.

5. Finir avec une intention

Terminez votre pratique par un moment de silence, un chant court ou une affirmation qui résonne avec vous.
Répétez-la intérieurement, comme un rappel de l’énergie que vous souhaitez porter toute la journée.

Rappel important

Cette routine n’a pas pour but la perfection, mais la présence. Choisissez une ou toutes ces étapes, et laissez-les vous guider vers clarté, vitalité et intention.