UNE ROUTINE DU MATIN POUR PASSER UNE GRANDE JOURNÉE

Certaines personnes disent "Passez une bonne journée. " Cette affirmation ne donne-t-elle pas l'impression que votre journée est basée sur la chance ou sur des facteurs externes ? Chez Wild Grace, nous pensons qu'il est important de dire : « faites-en une belle journée. " Cette déclaration est basée sur des facteurs internes - c'est à nous de définir nos propres intentions, d'être attentifs et de choisir comment nous allons penser, ressentir et nous comporter. Cela signifie que nous avons chacun le pouvoir de créer non seulement ce que notre jour deviendra, mais notre destin. Cela peut être réalisé en croyant en nous-mêmes et en renforçant notre connexion esprit-corps-âme. Avec nos philosophies inspirées de l'Ayurveda, voici une routine matinale de 10 minutes qui peut vous aider à recharger votre énergie et votre esprit, afin que vous puissiez passer une bonne journée tous les jours.

Commencez par des mouvements oculaires et mantras du chakra pendant quelques minutes

Bouger vos yeux d'un côté à l'autre peut aider à stimuler votre cerveau et à améliorer votre mémoire. Les psychologues Andrew Parker et Neil Dagnall disent que l'effet pourrait être lié aux mouvements oculaires latéraux augmentant l'activité neuronale interactive à l'avant des deux hémisphères de votre cerveau. Leurs recherches ont montré que les mouvements oculaires bilatéraux semblent améliorer la mémoire et diminuer la mesure dans laquelle les sujets s'appuient sur ou utilisent la fausse mémoire "basée sur l'essentiel". Ces résultats s'appuient sur des recherches antérieures montrant que les mouvements oculaires latéraux améliorent la précision du rappel.

Les mouvements des yeux
Que faire :

Tout d'abord, asseyez-vous bien droit et gardez la tête dans une position fixe, puis suivez cette séquence en répétant chaque mouvement au moins deux fois.

1. Avec vos seuls yeux, regardez vers le haut puis vers le bas.
2. Regardez à droite puis à gauche.
3. Regardez en diagonale ; quadrant droit et inférieur gauche, puis quadrant supérieur gauche et inférieur droit.
4. Cerclez doucement les yeux vers la droite et vers la gauche.
5. Fixer un point droit devant, puis à mi-chemin entre ce point et le bout du nez, et terminer avec le regard sur le bout du nez

Pratiquez chaque mouvement avec des mouvements lents et doux, en vous déplaçant soigneusement jusqu'à l'extension maximale de vos muscles oculaires dans chaque direction.

Pratiquez le travail respiratoire « Nadhi Shodana » pendant quelques minutes

Nadi Shodhana, alias "respiration alternée des narines", est une technique qui aide à apaiser votre esprit, votre corps et vos émotions ; cela aide à apaiser les pensées qui défilent si vous ressentez de l'anxiété. Il existe plusieurs styles différents de Nadi Shodhana, mais ils aident tous à créer un équilibre et à réguler le flux d'air dans vos voies nasales. Avec seulement quelques minutes de cette technique, vous pouvez aider à rétablir l'équilibre et la relaxation. On pense également que cette pratique aide à améliorer votre capacité à vous concentrer, à nettoyer vos canaux énergétiques, à rajeunir votre système nerveux et à éliminer les toxines.

Respiration alternée par les narines
Que faire :

1. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous confortablement, en vous assurant que votre colonne vertébrale est droite et que votre cœur est ouvert.
2. Détendez votre paume gauche sur vos genoux et amenez votre main droite devant votre visage.
3. Avec votre main droite, amenez votre pointeur et votre majeur entre vos sourcils. Vous utiliserez activement votre pouce et votre annulaire.
4. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément par le nez.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement par la narine gauche.
6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire afin que les deux narines soient fermées et gardez votre respiration en haut de l'inspiration pendant une courte pause.
7. Ouvrez votre narine droite et relâchez lentement votre souffle par le côté droit, puis faites une brève pause au bas de votre expiration.
8. Inspirez lentement par le côté droit.
9. Tenez les deux narines fermées (avec votre annulaire et votre pouce).
10. Ouvrez votre narine gauche et relâchez. Respirez lentement par votre côté gauche. Faites une courte pause en bas.

Répétez les étapes ci-dessus pour effectuer 4 à 5 cycles, permettant à votre esprit de se concentrer sur vos inspirations et expirations.

Pratiquez la « respiration de feu » pendant quelques minutes

La respiration de feu est une forme de pranayama purifiant (une autre technique de respiration) enracinée dans le yoga Kundalini. Il doit être évité si vous êtes enceinte, si vous avez des vertiges ou si vous souffrez d'hypertension. Il est utile pour ceux qui souffrent de douleur chronique, ceux qui essaient de renforcer leur force interne et ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression. Elle est apaisante, détoxifiante et fortifiante.
Il vous faudra du temps pour développer votre pratique.

Souffle de feu
Que faire :

1. Asseyez-vous droit, en allongeant l'espace entre votre nombril et votre cœur.
2. Inspirez et expirez par le nez, puis rentrez votre abdomen pendant votre expiration et appuyez dessus pendant l'inspiration. Imaginez que votre ventre se remplit d'air pendant votre inspiration et utilisez vos muscles abdominaux pour expulser l'air pendant votre expiration.
3. Commencez à raccourcir chaque respiration et accélérez le rythme. Votre respiration doit être forte et un peu rapide.
4. Essayez d'égaliser votre inspiration et votre expiration en force et en longueur.
5. Après le pranayama, faites toujours une pause et prenez quelques respirations profondes et douces pendant que vous vous asseyez et écoutez les effets immédiats de la pratique. Le picotement est tout à fait normal (et tout à fait merveilleux !).

Commencez par 30 secondes et un rythme plus lent. Après un certain temps, vous pouvez essayer 2-3 séries de 30 secondes.

Si vous avez le temps, pratiquez quelques salutations au soleil ici.

Un chant pour une fin paisible

Vous pouvez terminer votre routine matinale avec cette belle chanson de guérison :

Que le soleil de longue date brille sur vous
Tout l'amour vous entoure
Et la pure lumière en vous
Guidez votre chemin sur
Guidez votre chemin sur
Guidez votre chemin sur

Sam Nam

Voici un lien vers Mike Heron, le compositeur, interprétant cette belle chanson.
https://www. Youtube. com/watch?v=K4q414m3fEs

Dans l'ancienne langue sikh appelée Gurmukhi, Sat signifie vérité. Nam signifie nom. Ensemble, Sat Nam se traduit essentiellement par quelque chose de plus profond : « Je suis la vérité » ou « La vérité est mon essence. ”

J'adore terminer ma routine matinale avec ce beau chant de guérison. Cela me fait ressentir un amour universel et m'aide à me connecter profondément à moi-même et à mon environnement.

En lumière
En amour,

Kim